[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] tez czuje efekt treningu, i to mocno. Co mi jasno podopwiada ze jak ktos natural i umie cwiczyc to mniej naprawde znaczy lepiej. Mysle ze w wiekszosci przypadkow 5-10 serii zlozonych cwiczen na trening to w zupelnosci wystarcza. Ja po sobie zauwazylem ze najlepiej dziala 5-7 serii robionych do upadku, kazda innego cwiczenia. Przy 7 to juz [...]
Za dużo serii. Jeśli jesteś w stanie tyle zrobic znaczy że robisz*****owo. 10-12 serii to max, z tym ze robisz w taki sposób, że po treningu czujesz się jak zbity pies.
[...] nic nie zdziałam? w treningu domatora znajdują się przecież niemal wyłącznie pompki na rozwój mięśni rąk! co jest lepsze od pompek? sztanga? Zambo, nie dam rady zrobić 5 serii na maxa z 30-sekundowymi przerwami! muszę wybrać: albo krótsze serie i krótsze przerwy, albo serie na maxa i długie odpoczynki - co jest lepsze? jeszcze raz podkreślam, [...]
[...] 2s lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii [...]
[...] niezle. Mala liczba cwiczen = wieksze skupienie na kazdym z nich. Ja chyba to przetestuje po tym cyklu. Bede robil 2 serie kazdego do upadku zeby objetosc byla na poziomie 7 serii na trening bo tyle wytrzymuje. Barki jedna seria. Chociaz po pierwszej serii do upadku nie wiem czy jest sens robic druga. Co o tym sadzisz ze swojego punktu widzenia? [...]
[...] cwiczenia. Cwicze w domu a to sie wiaze z ciagla zmiana obciazen, przygotowaniem stojakow od sztangi pod dipsy bo nie mam poreczy :) itd. Teraz mam 7 cwiczen i robie po 1 serii do upadku. Tak mialbym 4 cwiczenia i robilbym po 2 serie. Pewnie musialbym przeplatac klatka, plaecy, klatka, plecy bo niezrobilbym 2 serii do upadku pod rzad. Znaczy [...]
wiec zgodnie z hst zaczynasz od ciezaru pozwalajacego na zrobienie 10 powtorzen, i zwiekszasz ciezar co trening. Oczywiscie maleje wowczas liczba powtorzen w jedenej serii, ale robisz tak zeby wykonac zalozona liczbe powtorzen (rozbijanie na wiecej serii - cluster).
no niewiem jak z ta A6W, no ale jak robiłem to juz zawsze po 1 serii tak czułem brzuch ze hej, zawsze starałem sie miesciłem sie w 25 minutach na wykonanie 3 serii, niewiem :/
panowie, znam ten trening, wiec wiem o co chodzi 6x6 @80% 5x5 @85% 4x4 @90% - jest ciezko i dalsze dni sa ciezkie jesli np. 4x4 jest za ciezko, to mozna zrobic 8 serii po 2 ruchy, tylko zeby i ciezar i suma powtorzen treningowych pozostaly te same przy 4 powtorzeniach nalezy brac ok 4 minut przerwy miedzy seriami, przy 3 - 3 minuty itd. liczy sie [...]
[...] tylko 3 serie, wszystkie po 20sek dłużej nie dałam rady... pomiędzy 1 a 2, zrobiłam tylko 40 sekund truchtu i to był błąd za który zapłaciłam srogim zmęczeniem przy 3ciej serii... Gdyby nie to, to myślę, że udałoby się do 5 dotrwać nie zważając już na to, że trwałyby one 20sekund po 3ciej serii myślałam, że padnę, ale jakoś dałam rady... teraz [...]
[...] ramion 4x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Ławka rzymska 3xmax a teraz spoko? i czemu wywalić ściąganie podchwytem na plecy? a ilość serii i ćwiczeń jest ok? zawsze jak uładam plan mam wrażenie że zamało dałem ćwiczeń albo serii dlatego pytam
[...] stosował tego splita, później znów 2 tyg. SD i znów HST. Czaisz baze dzieciak ? "Za dużo ćwiczeń na daną grupę mięśniową"- nie liczy się ilość ćwiczeń tylko ilość serii. W każdej jest po 12 i jest ok. Chyba tylko na klatkę jest kilka serii więcej to jak z tym treningiem? Dobrze go ułożyłem? Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-06-30 [...]
z tego co pamietam na male grupy miesniowe (czyli biceps, triceps ) robi sie około 9 serii i tyle powinno styknąć jesli robisz 15 serii no to juz wiesz ...
Gadziorr - na twoim etapie/z twoim stażem/ to polecam nie przekraczać 12 serii na duże i 8 na małe grupy- więcej serii robisz na ćwiczenia podstawowe wykonywane na początku trenowanie grupy, mniej na izolowane, np; 5, 4, 3 serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-03 18:05:58
[...] zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc powtorzen np. robisz serie z danym ciezarem plan jest na 12 pow. ale dobrales za male obciazenie i po 12 jeszcze masz sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. Co do planu ja osobiscie robilbym brzuch i prostowniki [...]
tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]
[...] ilosci pow szczegolnie w degresji to morderstwo raz (przy robieniu klaty) to mnie tak zniszczylo ze doszedlem do siebie dopiero ze 2h po treningu a mimo ze w ostatniej serii zmniejszalem ciezar nawet z 70 na 30 to wykonywalem tyle samo powtorzen co w serii wczesniej... W sumie mam jescze kilka pytan do krzycha ale to chyba nie czas i nie [...]
[...] 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii 7. uginanie przedramienia podchwytem w podporze o kolano 2-3 serie 8. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 9. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
